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Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea
Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea es un ejercicio de fuerza específico. Una posición estable y una ejecución controlada ayudan a trabajar eficazmente los músculos objetivo.
PoleaBrazosPrincipiante
- Material
- Polea
- Enfoque
- Brazos
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 series de 8–15 repeticiones.
- Músculos trabajados
- Tríceps
Cómo hacerlo
- 1Elige una carga adecuada y adopta una posición inicial estable.
- 2Colócate de espaldas a la polea y extiende la cuerda sobre la cabeza sin mover los brazos superiores.
- 3Muévete de forma controlada durante un recorrido completo y cómodo.
- 4Vuelve lentamente a la posición inicial y mantén la tensión para la siguiente repetición.
Consejos y trucos
- Empieza con poco peso y aumenta la carga solo cuando todas las repeticiones sean consistentes.
- Mantén el core activo y evita movimientos innecesarios fuera de las articulaciones que trabajan.
- Detente si aparece dolor en lugar del esfuerzo muscular normal.
Errores comunes
- Empezar con demasiado peso y depender del impulso.
- Dejar caer la fase de vuelta en lugar de controlarla.
- Perder la postura cuando aumenta la fatiga.