Oefeningenbibliotheek
Assault bike
Assault bike is een toegankelijke conditie-oefening waarmee je tempo, duur en intensiteit nauwkeurig kunt opbouwen.
MachineCardioGevorderd
- Materiaal
- Machine
- Focus
- Cardio
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- 10–30 minuten op een passend tempo.
- Spiergroepen
- CardiovasculairQuadricepsSchouders
Uitvoering
- 1Stel het apparaat of materiaal veilig af en begin op een rustig tempo.
- 2Duw en trek aan de handvatten terwijl je trapt en houd de inspanning door je hele lichaam gecoördineerd.
- 3Houd een gelijkmatig ritme aan en verhoog de weerstand of snelheid pas als je techniek stabiel blijft.
- 4Bouw het tempo geleidelijk af en noteer je tijd, afstand of calorieën in Setto.
Tips & tricks
- Begin licht en verhoog de belasting pas als elke herhaling technisch hetzelfde blijft.
- Houd je core actief en voorkom onnodige beweging buiten de werkende gewrichten.
- Stop wanneer pijn de normale inspanning vervangt.
Veelgemaakte fouten
- Te zwaar beginnen en daardoor momentum gebruiken.
- De teruggaande beweging laten vallen in plaats van controleren.
- De houding verliezen wanneer vermoeidheid oploopt.