Biblioteca de ejercicios
Encogimiento con Barra
El encogimiento con barra aísla el trapecio superior para conseguir unos trapecios más gruesos y fuertes y una línea de cuello y hombros más potente.
BarraTrapeciosPrincipiante
- Material
- Barra
- Enfoque
- Trapecios
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 series de 12–15 repeticiones.
- Músculos trabajados
- TrapeciosAntebrazosHombros
Cómo hacerlo
- 1Ponte de pie con la barra frente a los muslos en pronación, con las manos a la anchura de los hombros.
- 2Deja que los hombros bajen relajados y mantén los brazos estirados.
- 3Encoge los hombros recto hacia arriba en dirección a las orejas, lo más alto posible.
- 4Haz una pausa y aprieta los trapecios arriba.
- 5Baja de forma controlada hasta el inicio y repite.
Consejos y trucos
- Muévete recto hacia arriba y hacia abajo; evita rotar los hombros en círculos.
- Usa unas correas si el agarre falla antes que los trapecios.
- Haz una pausa de un segundo extra arriba para maximizar la contracción.
Errores comunes
- Flexionar los codos y convertirlo en un remo parcial.
- Rotar los hombros, lo que no aporta beneficio y carga la articulación.
- Usar tanto peso que apenas mueves la barra.
