Biblioteca de ejercicios
Press Arnold
El press Arnold es un press de hombros con mancuernas y rotación que trabaja las tres porciones del deltoides en un rango de movimiento amplio.
MancuernaHombrosIntermedio
- Material
- Mancuerna
- Enfoque
- Hombros
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- 3–4 series de 8–12 repeticiones.
- Músculos trabajados
- HombrosTrícepsTrapecios
Cómo hacerlo
- 1Siéntate en un banco con respaldo y sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia ti.
- 2Mantén el core firme y la espalda apoyada en el respaldo.
- 3Empuja las mancuernas hacia arriba mientras giras las palmas hasta que miren al frente.
- 4Termina con las pesas por encima de la cabeza y los brazos casi estirados.
- 5Invierte el recorrido hasta el inicio, girando las palmas hacia ti, y repite.
Consejos y trucos
- Muévete con fluidez para que la rotación y el empuje formen un solo movimiento.
- Mantén las costillas bajas y evita arquear la zona lumbar para subir el peso.
- Empieza más ligero que en un press normal hasta que la rotación te resulte natural.
Errores comunes
- Usar pesos altos que te obligan a inclinarte atrás y convertirlo en un press inclinado.
- Acelerar la rotación y chocar las mancuernas arriba.
- Dejar que los codos se vayan demasiado por detrás del cuerpo.
