Elige una actividad realista
Considera todo tu día, no solo el entrenamiento. Un trabajo de oficina con unas sesiones suele encajar en actividad ligera o moderada.
Setto/Calculadora TDEE
Calculadora TDEE
Conoce tus calorías. Entrena con un plan.
Estima tus necesidades calóricas diarias y elige un objetivo para mantener peso, perder grasa o ganar músculo.
Tu punto de partida
Unos datos. Un rumbo más claro.
Tus medidas permanecen en esta calculadora. No se guardan ni se envían a Setto.
SETTO / TDEE
Tu gasto energético diario
2759
kcal / día
En reposo (TMB)1780 kcal
Tu objetivo calórico elegido
2759 kcal / día
Una estimación, no una prescripción. Tus necesidades reales pueden variar. Para adultos; no se aplica al embarazo ni a la lactancia.
Cómo lo calculamos
Estimamos tu gasto en reposo con la ecuación de Mifflin–St Jeor y lo multiplicamos por un factor de actividad (1,2–1,9). El resultado es tu gasto energético diario total estimado: TDEE.
Consulta el estudio original ↗Cómo aprovechar tu estimación
Observa tu tendencia
Usa la estimación como punto de partida. Compara el peso medio durante varias semanas y ajusta gradualmente si hace falta.
Recalcula cuando cambie tu rutina
El peso, el movimiento diario y el entrenamiento influyen en tus necesidades. Vuelve cuando cambie tu rutina.
Buenas preguntas. Respuestas claras.
¿Qué es el TDEE?
TDEE significa gasto energético diario total: la energía que utiliza tu cuerpo durante todo el día, incluyendo reposo, digestión y movimiento.
¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?
La TMB estima el gasto en reposo. El TDEE añade un factor de actividad para el día completo. El entrenamiento ya está incluido; no lo sumes otra vez.
¿Es precisa esta calculadora?
Es una estimación basada en estudios poblacionales, no una medición de tu metabolismo. Las necesidades individuales pueden variar bastante. Observa tu tendencia de peso a largo plazo y cómo te sientes.
¿Qué objetivo calórico elijo?
Mantenimiento busca un peso estable. El ejemplo para perder grasa resta 500 kcal y el de ganar músculo suma 300 kcal. Estos ejemplos fijos no son adecuados para todos. Los objetivos bajos requieren asesoramiento individual de un profesional cualificado.
Pon tu plan en práctica.
Registra tus entrenamientos, sigue tu progreso y aprovecha cada sesión con Setto.
Descarga Setto ↗