Distribúyela durante el día
La cantidad por comida divide tu objetivo diario entre cuatro. Es una guía práctica; las comidas no tienen que ser idénticas.
Setto/Calculadora de proteínas
Calculadora de proteínas
Tu proteína. Tu objetivo diario.
Estima tu objetivo diario de proteínas para mantener músculo, ganar masa muscular o conservar músculo al perder grasa.
Encuentra tu objetivo
Tu peso. Tu objetivo de entrenamiento.
Tus medidas permanecen en esta calculadora. No se guardan ni se envían a Setto.
SETTO / PROTEIN
Tu objetivo diario de proteínas
165
g / día
Por comida · 4 comidas41 g
Proteína por peso corporal2,2 g/kg
Una estimación para adultos sanos que entrenan. Las necesidades individuales varían. Si tienes enfermedad renal o una dieta prescrita, consulta a un profesional cualificado.
Calcula también tus calorías →Cómo lo calculamos
La calculadora usa 0,7 g por libra para mantenimiento, 1,0 g para ganar músculo y 1,2 g para perder grasa. Son objetivos de planificación, no requisitos mínimos. La investigación indica que 1,4–2,0 g/kg es suficiente para la mayoría de adultos que entrenan; durante un déficit energético puede ser útil una ingesta mayor. Más no siempre es mejor.
Lee el consenso sobre nutrición deportiva ↗Integra la proteína en tu rutina
Empieza con una fuente de proteína
Organiza tus comidas alrededor de huevos, pescado, yogur, tofu, alubias o lentejas. La variedad también ayuda a cubrir otros nutrientes.
Mantén un objetivo realista
Con un porcentaje alto de grasa corporal, usar el peso total puede sobreestimar las necesidades. Consulta si conviene usar un peso objetivo.
Buenas preguntas. Respuestas claras.
¿Cuánta proteína necesito para ganar músculo?
La mayoría de adultos que entrenan pueden favorecer el crecimiento muscular con 1,4–2,0 g/kg al día. Aquí usamos aproximadamente 2,2 g/kg como objetivo de planificación más alto; no es necesario para todos.
¿Necesito más proteína al perder grasa?
Una ingesta mayor puede ayudar a conservar músculo durante un déficit energético. Aquí usamos aproximadamente 2,6 g/kg como ejemplo para personas que entrenan fuerza. La composición corporal y el déficit también importan.
¿Necesito suplementos de proteína?
No. Puedes cubrir tus necesidades con alimentos. Un suplemento puede ser cómodo para alcanzar tu objetivo, pero es opcional.
¿Importa cuándo tomo proteína?
La ingesta diaria total es la prioridad. Distribuirla entre comidas es útil; el reparto en cuatro comidas es una ayuda práctica.
Pon tu plan en práctica.
Registra tus entrenamientos, sigue tu progreso y aprovecha cada sesión con Setto.
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