Biblioteca de ejercicios
Press de Banca con Barra
El press de banca con barra es el ejercicio de empuje clásico para el tren superior y desarrolla fuerza en pecho, hombros delanteros y tríceps.
BarraPechoIntermedio
- Material
- Barra
- Enfoque
- Pecho
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- 3–4 series de 6–10 repeticiones.
- Músculos trabajados
- PechoTrícepsHombros
Cómo hacerlo
- 1Túmbate en el banco con los ojos bajo la barra y los pies firmes en el suelo.
- 2Agarra la barra algo más ancha que los hombros y junta y baja las escápulas.
- 3Saca la barra del soporte y mantenla recta sobre el pecho con los brazos estirados.
- 4Baja la barra de forma controlada hasta el centro del pecho, con los codos a unos 45 grados.
- 5Empuja la barra de nuevo hacia arriba en un ligero arco hasta estirar los brazos y repite.
Consejos y trucos
- Mantén las muñecas alineadas sobre los codos para que la barra siga una línea recta.
- Empuja los pies contra el suelo y conserva un pequeño arco natural en la zona lumbar.
- Usa un compañero o los seguros de la jaula cuando entrenes cerca de tu límite.
Errores comunes
- Rebotar la barra en el pecho en lugar de controlar la bajada.
- Abrir los codos rectos hacia los lados, lo que carga los hombros.
- Levantar las caderas del banco para subir el peso.
