Biblioteca de ejercicios
Fondos en Banco
Los fondos en banco son un ejercicio sencillo con el peso corporal que trabaja los tríceps usando solo un banco, así que puedes hacerlo casi en cualquier sitio.
Peso corporalBrazosPrincipiante
- Material
- Peso corporal
- Enfoque
- Brazos
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3 series de 10–15 repeticiones.
- Músculos trabajados
- TrícepsPechoHombros
Cómo hacerlo
- 1Siéntate en el borde de un banco y coloca las manos junto a las caderas, con los dedos hacia delante.
- 2Desliza las caderas fuera del banco y sostén tu peso con las manos.
- 3Mantén la espalda cerca del banco mientras flexionas los codos y bajas las caderas hacia el suelo.
- 4Detente cuando los brazos queden casi paralelos al suelo.
- 5Empuja hacia arriba estirando los brazos y repite.
Consejos y trucos
- Mantén los codos apuntando hacia atrás, sin abrirlos hacia los lados.
- Flexiona las rodillas para hacerlo más fácil o estira las piernas para hacerlo más difícil.
- Baja solo hasta donde tus hombros se sientan cómodos.
Errores comunes
- Bajar demasiado y sobrecargar los hombros.
- Dejar que las caderas se alejen del banco hacia delante.
- Usar las piernas para empujar en lugar de los tríceps.
