Biblioteca de ejercicios
Curl de Bíceps con Barra
El curl de bíceps con barra es un ejercicio de aislamiento sencillo para conseguir unos bíceps más grandes y fuertes.
BarraBrazosPrincipiante
- Material
- Barra
- Enfoque
- Brazos
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3 series de 10–15 repeticiones.
- Músculos trabajados
- BícepsAntebrazos
Cómo hacerlo
- 1Ponte de pie sujetando la barra en supinación, con las manos a la anchura de los hombros.
- 2Mantén los codos pegados a los costados y los brazos quietos.
- 3Sube la barra hacia los hombros flexionando solo los codos.
- 4Aprieta los bíceps arriba sin balancearte.
- 5Baja la barra despacio hasta el inicio y repite.
Consejos y trucos
- Controla la fase de bajada; ahí ocurre buena parte del crecimiento.
- Mantén las muñecas rectas y neutras para proteger la articulación.
- Usa un peso que puedas levantar sin inclinarte hacia atrás.
Errores comunes
- Balancear el torso para impulsar la barra hacia arriba.
- Dejar que los codos se adelanten al subir.
- Hacer solo medias repeticiones en lugar del rango completo.
