Biblioteca de ejercicios
Remo con Barra Inclinado
El remo con barra inclinado es un tirón horizontal clave que desarrolla una espalda gruesa y fuerte y mejora la postura y la fuerza de tracción.
BarraEspaldaIntermedio
- Material
- Barra
- Enfoque
- Espalda
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- 3–4 series de 8–12 repeticiones.
- Músculos trabajados
- DorsalesEspalda altaBícepsDeltoides posteriorZona lumbar
Cómo hacerlo
- 1Colócate con los pies a la anchura de las caderas y agarra la barra en pronación, con las manos por fuera de las rodillas.
- 2Haz una bisagra de cadera y lleva el pecho adelante hasta que el torso quede a unos 45 grados o menos.
- 3Deja colgar la barra con los brazos estirados y activa el core.
- 4Tira de la barra hacia las costillas inferiores, llevando los codos atrás y juntando las escápulas.
- 5Baja la barra de forma controlada hasta el inicio y repite.
Consejos y trucos
- Mantén la espalda plana y neutra en todo momento; nunca la redondees bajo carga.
- Inicia el movimiento con los codos, no con las manos, para trabajar la espalda y no los brazos.
- Elige un peso que puedas mover sin impulsar el torso hacia arriba.
Errores comunes
- Colocarte demasiado erguido, lo que convierte el remo en un encogimiento.
- Usar impulso para subir el peso.
- Redondear la zona lumbar a medida que te fatigas.
