Biblioteca de ejercicios
Burpees con Salto Largo
Los burpees con salto largo combinan un burpee completo con un salto explosivo hacia delante, desarrollando potencia total, acondicionamiento y fortaleza mental.
Peso corporalCuerpo completoIntermedio
- Material
- Peso corporal
- Enfoque
- Cuerpo completo
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- Trabaja por distancia, p. ej. 30–80 m, o series de 8–12 repeticiones.
- Músculos trabajados
- CuádricepsGlúteosPechoHombrosCardiovascular
Cómo hacerlo
- 1Desde de pie, apoya las manos en el suelo y lanza los pies atrás.
- 2Baja el pecho al suelo para completar el burpee.
- 3Salta o lleva los pies de nuevo hacia las manos.
- 4Explota hacia arriba y adelante en un salto largo, aterrizando suave con ambos pies.
- 5Repite de inmediato, cubriendo la distancia marcada.
Consejos y trucos
- Aterriza suave con las rodillas flexionadas para absorber cada salto.
- Dosifícate: muévete constante en vez de esprintar y pararte.
- Balancea los brazos atrás y luego adelante para impulsar el salto.
Errores comunes
- Saltarte la parte de pecho al suelo del burpee.
- Aterrizar con las piernas rígidas en el salto largo.
- Salir demasiado fuerte y fundirte a mitad.
