Biblioteca de ejercicios
Empuje de Trineo
El empuje de trineo desarrolla el empuje de piernas, la potencia y el acondicionamiento al obligarte a empujar un trineo cargado con pasos bajos y potentes.
MáquinaPiernasIntermedio
- Material
- Máquina
- Enfoque
- Piernas
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- Empuja por distancia, p. ej. 4 × 12,5 m o 2–4 largos del gimnasio.
- Músculos trabajados
- CuádricepsGlúteosGemelosIsquiotibiales
Cómo hacerlo
- 1Agarra los postes del trineo con los brazos largos y el cuerpo inclinado al frente.
- 2Activa el core y empuja con la parte delantera de los pies.
- 3Da pasos cortos y potentes, manteniendo presión constante sobre el trineo.
- 4Mantén las caderas bajas y la espalda plana durante todo el empuje.
- 5Mantén el impulso toda la distancia sin detenerte.
Consejos y trucos
- Quédate bajo: un ángulo más bajo te da más empuje de piernas.
- Empuja de forma continua en vez de a tirones.
- Ajusta la carga a la distancia para mantener un ritmo fuerte.
Errores comunes
- Ponerte demasiado erguido y perder potencia.
- Dejar que las caderas suban y que la zona lumbar tome el control.
- Cargar el trineo tan pesado que los pasos se detienen.
