Biblioteca de ejercicios
Salto al Cajón
El salto al cajón es un ejercicio pliométrico explosivo que desarrolla potencia, velocidad y coordinación del tren inferior.
Peso corporalPiernasIntermedio
- Material
- Peso corporal
- Enfoque
- Piernas
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- 4–5 series de 3–5 repeticiones.
- Músculos trabajados
- CuádricepsGlúteosIsquiotibialesGemelos
Cómo hacerlo
- 1Colócate frente a un cajón firme, a un paso de distancia y con los pies a la anchura de los hombros.
- 2Baja a una media sentadilla y lleva los brazos atrás.
- 3Salta de forma explosiva llevando los brazos al frente para impulsar el salto.
- 4Aterriza suave sobre el cajón con ambos pies y las rodillas flexionadas.
- 5Ponte de pie del todo, baja un pie cada vez y repite.
Consejos y trucos
- Elige una altura de cajón sobre la que puedas aterrizar con comodidad y seguridad.
- Aterriza suave y silencioso para absorber el impacto.
- Baja andando en lugar de saltar para proteger las articulaciones.
Errores comunes
- Elegir un cajón demasiado alto para tu nivel actual.
- Aterrizar con las piernas rectas y rígidas.
- Saltar hacia abajo y sobrecargar las rodillas.
