Biblioteca de ejercicios
Sentadilla con Peso Corporal
La sentadilla con peso corporal es la base del entrenamiento de tren inferior y desarrolla fuerza y movilidad de piernas sin material.
Peso corporalPiernasPrincipiante
- Material
- Peso corporal
- Enfoque
- Piernas
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3 series de 12–20 repeticiones.
- Músculos trabajados
- CuádricepsGlúteosIsquiotibialesGemelos
Cómo hacerlo
- 1Colócate con los pies a la anchura de los hombros y las puntas algo hacia fuera.
- 2Extiende los brazos al frente para equilibrarte y activa el core.
- 3Lleva las caderas atrás y flexiona las rodillas para bajar.
- 4Baja hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo, con los talones apoyados.
- 5Empuja con los pies para subir y repite.
Consejos y trucos
- Mantén el pecho alto y el peso repartido por todo el pie.
- Alinea las rodillas con las puntas de los pies.
- Frena la bajada para que cada repetición cueste más.
Errores comunes
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro.
- Redondear la zona lumbar abajo.
- Levantar los talones del suelo.
