Biblioteca de ejercicios
Sentadilla Goblet
La sentadilla goblet usa una mancuerna sujeta al pecho para enseñar una sentadilla erguida y firme mientras carga cuádriceps y glúteos.
MancuernaPiernasPrincipiante
- Material
- Mancuerna
- Enfoque
- Piernas
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 series de 10–15 repeticiones.
- Músculos trabajados
- CuádricepsGlúteosIsquiotibialesAbdominales
Cómo hacerlo
- 1Sujeta una mancuerna en vertical contra el pecho, ahuecando el extremo superior con ambas manos.
- 2Colócate con los pies a la anchura de los hombros y las puntas algo hacia fuera.
- 3Activa el core y baja en sentadilla entre las piernas, con el pecho alto.
- 4Baja hasta que los codos toquen la cara interna de las rodillas o alcances la profundidad.
- 5Empuja con los pies para subir y repite.
Consejos y trucos
- Mantén la mancuerna pegada al cuerpo todo el tiempo.
- Usa el peso como contrapeso para bajar erguido y profundo.
- Haz una breve pausa abajo para más control.
Errores comunes
- Dejar que la espalda alta se redondee hacia delante.
- Elevarte sobre las puntas abajo.
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro.
