Biblioteca de ejercicios
Sentadilla Frontal
La sentadilla frontal coloca la barra sobre la parte delantera de los hombros, lo que desplaza el énfasis a los cuádriceps y exige un torso erguido.
BarraPiernasIntermedio
- Material
- Barra
- Enfoque
- Piernas
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- 3–4 series de 5–8 repeticiones.
- Músculos trabajados
- CuádricepsGlúteosAbdominalesEspalda alta
Cómo hacerlo
- 1Apoya la barra sobre la parte delantera de los hombros, con los codos altos y los dedos bajo la barra.
- 2Colócate con los pies a la anchura de los hombros y las puntas algo hacia fuera.
- 3Activa el core con fuerza y mantén los codos apuntando al frente.
- 4Baja en sentadilla con el torso erguido hasta que los muslos lleguen a la paralela.
- 5Empuja con los pies para subir, manteniendo los codos altos, y repite.
Consejos y trucos
- Mantén los codos altos en todo momento; bajarlos te redondea la espalda.
- Usa un agarre cruzado si tu movilidad de muñeca es limitada.
- Activa el core como si fueras a recibir un golpe para proteger la columna.
Errores comunes
- Dejar caer los codos y que el pecho se venga adelante.
- Elevarte sobre las puntas.
- Cargar más de lo que tu espalda alta puede mantener erguido.
