Biblioteca de ejercicios
Sentadilla Trasera con Barra
La sentadilla trasera con barra es un ejercicio básico de tren inferior que desarrolla fuerza y tamaño en cuádriceps, glúteos y toda la cadena posterior.
BarraPiernasIntermedio
- Material
- Barra
- Enfoque
- Piernas
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- 3–5 series de 5–8 repeticiones.
- Músculos trabajados
- CuádricepsGlúteosIsquiotibialesZona lumbarAbdominales
Cómo hacerlo
- 1Coloca la barra sobre la parte alta de la espalda, justo bajo el cuello, y agárrala con firmeza con las manos por fuera de los hombros.
- 2Sal del soporte y colócate con los pies a la anchura de los hombros y las puntas algo hacia fuera.
- 3Activa el core y mantén el pecho alto mientras llevas las caderas atrás y flexionas las rodillas.
- 4Baja hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo, con los talones apoyados.
- 5Empuja con todo el pie para volver a subir y repite.
Consejos y trucos
- Mantén las rodillas alineadas con las puntas de los pies durante todo el movimiento.
- Toma aire y activa el core antes de cada repetición para una columna estable.
- Ajusta las barras de seguridad justo por debajo de tu punto más bajo al cargar peso.
Errores comunes
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro al subir.
- Redondear la zona lumbar en el punto más bajo de la sentadilla.
- Elevarte sobre las puntas en lugar de mantener los talones apoyados.
