Biblioteca de ejercicios
Burpee
Burpee es un ejercicio cardiovascular accesible que permite desarrollar el ritmo, la duración y la intensidad de forma progresiva.
Peso corporalCuerpo completoIntermedio
- Material
- Peso corporal
- Enfoque
- Cuerpo completo
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- 10–30 minutos a un ritmo adecuado.
- Músculos trabajados
- CardiovascularPechoCuádriceps
Cómo hacerlo
- 1Ajusta la máquina o el material de forma segura y empieza a un ritmo suave.
- 2Pasa de pie a una plancha firme, acerca los pies y salta verticalmente.
- 3Mantén un ritmo constante y aumenta la resistencia o la velocidad solo si conservas una buena técnica.
- 4Reduce el ritmo gradualmente y registra el tiempo, la distancia o las calorías en Setto.
Consejos y trucos
- Empieza con poco peso y aumenta la carga solo cuando todas las repeticiones sean consistentes.
- Mantén el core activo y evita movimientos innecesarios fuera de las articulaciones que trabajan.
- Detente si aparece dolor en lugar del esfuerzo muscular normal.
Errores comunes
- Empezar con demasiado peso y depender del impulso.
- Dejar caer la fase de vuelta en lugar de controlarla.
- Perder la postura cuando aumenta la fatiga.