Biblioteca de ejercicios
Elevación Lateral en Polea
La elevación lateral en polea trabaja el deltoides lateral con tensión constante para unos hombros más anchos y redondos.
PoleaHombrosPrincipiante
- Material
- Polea
- Enfoque
- Hombros
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3 series de 12–15 repeticiones por lado.
- Músculos trabajados
- Hombros
Cómo hacerlo
- 1Coloca la polea en la posición más baja y agarra el asa con la mano contraria.
- 2Ponte de lado a la máquina con una ligera flexión en el codo.
- 3Activa el core y mantén el torso erguido.
- 4Eleva el brazo hacia el lado hasta que la mano llegue a la altura del hombro.
- 5Bájalo despacio contra la tensión del cable y repite; luego cambia de lado.
Consejos y trucos
- Inicia con el codo en lugar de con la mano.
- Mantén el movimiento fluido; el cable conserva tensión abajo.
- Usa un peso ligero y evita balancearte.
Errores comunes
- Usar impulso para subir el peso.
- Encoger el trapecio en lugar de usar el deltoides lateral.
- Elevar el brazo muy por encima del hombro.
