Biblioteca de ejercicios
Elevación Frontal con Mancuernas
La elevación frontal aísla la parte delantera de los hombros, levantando una mancuerna recta frente a ti.
MancuernaHombrosPrincipiante
- Material
- Mancuerna
- Enfoque
- Hombros
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3 series de 12–15 repeticiones.
- Músculos trabajados
- Hombros
Cómo hacerlo
- 1Ponte de pie con una mancuerna en cada mano frente a los muslos.
- 2Mantén una ligera flexión en los codos y activa el core.
- 3Eleva una o ambas mancuernas rectas al frente hasta la altura de los hombros.
- 4Haz una breve pausa arriba sin balancearte.
- 5Baja el peso con control y repite.
Consejos y trucos
- Eleva hasta la altura de los hombros; no hace falta más.
- Mantén el torso quieto y evita inclinarte atrás.
- Usa un peso ligero y céntrate en el control.
Errores comunes
- Balancear el cuerpo para lanzar el peso arriba.
- Elevar mucho más allá de la altura de los hombros.
- Encoger los trapecios para ayudar al movimiento.
