Biblioteca de ejercicios
Press de Hombros con Mancuernas
El press de hombros con mancuernas desarrolla unos hombros fuertes y redondos y trabaja los tríceps, permitiendo un recorrido de empuje natural.
MancuernaHombrosPrincipiante
- Material
- Mancuerna
- Enfoque
- Hombros
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 series de 8–12 repeticiones.
- Músculos trabajados
- HombrosTrícepsTrapecios
Cómo hacerlo
- 1Siéntate en un banco con respaldo y sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.
- 2Gira las palmas al frente y activa el core contra el respaldo.
- 3Empuja las mancuernas hacia arriba hasta casi estirar los brazos sobre la cabeza.
- 4Detente justo antes del bloqueo y mantén las pesas estables.
- 5Bájalas con control hasta la altura de los hombros y repite.
Consejos y trucos
- Mantén las costillas bajas y evita arquear la lumbar.
- Empuja en un ligero arco para que las mancuernas terminen sobre la cabeza.
- Mantén las muñecas alineadas sobre los codos.
Errores comunes
- Inclinarte atrás y convertirlo en un press inclinado.
- Chocar las mancuernas arriba.
- Usar un peso tan alto que se rompa la técnica.
