Biblioteca de ejercicios
Patada de Glúteo en Máquina
La patada de glúteo en máquina aísla un glúteo cada vez contra una resistencia constante, lo que facilita trabajarlo y sobrecargarlo.
MáquinaGlúteosPrincipiante
- Material
- Máquina
- Enfoque
- Glúteos
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3 series de 12–15 repeticiones por pierna.
- Músculos trabajados
- GlúteosIsquiotibiales
Cómo hacerlo
- 1Colócate en la máquina con la almohadilla contra la parte trasera de un pie o tobillo.
- 2Apoya los antebrazos en el soporte y mantén la espalda plana.
- 3Activa el core y la pierna de apoyo.
- 4Empuja la almohadilla atrás y arriba extendiendo la cadera y apretando el glúteo.
- 5Vuelve despacio y con control y repite; luego cambia de pierna.
Consejos y trucos
- Mueve desde la cadera, no arqueando la lumbar.
- Aprieta el glúteo con fuerza arriba en cada repetición.
- Usa un ritmo controlado en lugar de balancear el peso.
Errores comunes
- Arquear la lumbar para empujar más el peso.
- Usar impulso en lugar de músculo.
- Acelerar la vuelta y perder la tensión.
