Biblioteca de ejercicios
Puente de Glúteos
El puente de glúteos es un ejercicio sencillo en el suelo que fortalece glúteos e isquiotibiales y te ayuda a aprender a empujar con las caderas.
Peso corporalGlúteosPrincipiante
- Material
- Peso corporal
- Enfoque
- Glúteos
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3 series de 12–20 repeticiones.
- Músculos trabajados
- GlúteosIsquiotibiales
Cómo hacerlo
- 1Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, a la anchura de las caderas.
- 2Apoya los brazos a los lados y activa el core.
- 3Empuja con los talones para elevar las caderas hacia el techo.
- 4Aprieta los glúteos con fuerza arriba, formando una línea recta de rodillas a hombros.
- 5Baja las caderas con control y repite.
Consejos y trucos
- Empuja con los talones, no con las puntas.
- Haz una pausa y aprieta arriba en cada repetición.
- Mantén las costillas bajas para subir con los glúteos y no con la lumbar.
Errores comunes
- Arquear en exceso la lumbar en lugar de usar los glúteos.
- Subir las caderas demasiado rápido y sin control.
- Dejar que las rodillas se vayan hacia dentro o hacia fuera.
