Oefeningenbibliotheek
Chin-Up
De chin-up is een trekoefening met eigen lichaamsgewicht die de latissimus en biceps opbouwt met een onderhandse greep.
Eigen lichaamsgewichtRugGevorderd
- Materiaal
- Eigen lichaamsgewicht
- Focus
- Rug
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van zoveel mogelijk nette herhalingen.
- Spiergroepen
- LatissimusBicepsBovenrug
Uitvoering
- 1Pak de stang met je handpalmen naar je toe, ongeveer op schouderbreedte.
- 2Hang met gestrekte armen en je core aangespannen.
- 3Trek je borst richting de stang door je ellebogen omlaag te duwen.
- 4Breng je kin boven de stang bovenin.
- 5Laat jezelf gecontroleerd zakken tot een volledige hang en herhaal.
Tips & tricks
- Trek je schouderbladen omlaag en naar achteren tijdens het omhoogkomen.
- Gebruik een volledige uitslag — helemaal omhoog en helemaal omlaag.
- Gebruik een weerstandsband onder je voeten als je hulp nodig hebt.
Veelgemaakte fouten
- Kippen of zwaaien om momentum te krijgen.
- Niet volledig strekken onderin.
- Je schouders optrekken richting je oren.
