Oefeningenbibliotheek
Face Pull
De face pull versterkt de achterste schouders en bovenrug, verbetert je houding en balanceert zwaar drukwerk uit.
KabelRugBeginner
- Materiaal
- Kabel
- Focus
- Rug
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3 sets van 15–20 herhalingen.
- Spiergroepen
- Achterste schoudersBovenrugTrapezius
Uitvoering
- 1Zet een touw op een kabelkatrol op ongeveer hoofdhoogte.
- 2Pak de uiteinden van het touw met je duimen naar je toe wijzend.
- 3Stap naar achteren om spanning te creëren en span je core aan.
- 4Trek het touw naar je gezicht, trek je handen uit elkaar en duw je ellebogen naar achteren en hoog.
- 5Knijp je achterste schouders aan, keer dan langzaam terug en herhaal.
Tips & tricks
- Probeer het touw richting je oren uit elkaar te trekken, niet alleen recht naar achteren.
- Gebruik een licht tot matig gewicht en focus op controle.
- Houd je ellebogen hoog tijdens de trek.
Veelgemaakte fouten
- Te veel gewicht gebruiken en er een row van maken.
- Achterover leunen en je lichaam gebruiken om het gewicht te bewegen.
- Je schouders laten optrekken.
