Verdeel het over je dag
De hoeveelheid per maaltijd is je dagdoel gedeeld door vier. Gebruik het als praktische richtlijn; je maaltijden hoeven niet identiek te zijn.
Setto/Eiwitcalculator
Eiwitcalculator
Jouw eiwitten. Jouw dagelijkse doel.
Bereken je dagelijkse eiwitdoel voor spierbehoud, spieropbouw of vetverlies met behoud van spiermassa.
Vind jouw eiwitdoel
Je lichaamsgewicht. Je trainingsdoel.
Je maten blijven in deze calculator. Ze worden niet opgeslagen of naar Setto verstuurd.
SETTO / PROTEIN
Jouw dagelijkse eiwitdoel
165
g / dag
Per maaltijd · 4 maaltijden41 g
Eiwit per lichaamsgewicht2,2 g/kg
Een richtwaarde voor gezonde volwassenen die trainen. Je persoonlijke behoefte kan afwijken. Bespreek je doel bij nierziekte of een voorgeschreven dieet met een gekwalificeerde professional.
Bereken ook je caloriebehoefte →Zo berekenen we het
Deze calculator gebruikt 0,7 g per pond voor onderhoud, 1,0 g voor spieropbouw en 1,2 g voor vetverlies. Dit zijn planningsdoelen, geen minimale vereisten. Volgens onderzoek is 1,4–2,0 g/kg voldoende voor de meeste sportende volwassenen; bij een calorietekort kan meer nuttig zijn. Meer is niet automatisch beter.
Lees het standpunt over sportvoeding ↗Maak eiwitten deel van je routine
Begin met een eiwitbron
Bouw maaltijden rond eieren, vis, yoghurt, tofu, bonen of linzen. Variatie helpt je ook andere voedingsstoffen binnen te krijgen.
Houd je doel realistisch
Bij een hoger vetpercentage kan je totale lichaamsgewicht een te hoog doel geven. Vraag een diëtist of een streefgewicht geschikter is.
Goede vragen. Heldere antwoorden.
Hoeveel eiwit heb ik nodig voor spieropbouw?
De meeste sportende volwassenen kunnen spiergroei ondersteunen met 1,4–2,0 g/kg per dag. Deze calculator gebruikt circa 2,2 g/kg als hoger planningsdoel voor spieropbouw; niet iedereen heeft dit nodig.
Heb ik meer eiwit nodig bij vetverlies?
Meer eiwit kan helpen spiermassa te behouden bij een calorietekort. Het doel hier is circa 2,6 g/kg als planningsvoorbeeld voor mensen die krachttrainen. Je lichaamssamenstelling en de grootte van je tekort spelen mee.
Heb ik eiwitpoeder nodig?
Nee. Je kunt je behoefte met voeding dekken. Een supplement kan handig zijn om je doel te halen, maar is optioneel.
Maakt de timing van eiwitten uit?
Je totale dagelijkse inname is het belangrijkst. Eiwitten over je maaltijden verdelen is nuttig; de verdeling over vier maaltijden is een eenvoudig hulpmiddel.
Maak van je plan een gewoonte.
Log je trainingen, volg je voortgang en haal meer uit elke sessie met Setto.
Download Setto ↗