Kies je activiteit realistisch
Kijk naar je hele dag, niet alleen je training. Een kantoorbaan met een paar trainingen past meestal bij licht of gemiddeld actief.
Setto/TDEE-calculator
TDEE-calculator
Ken je calorieën. Train met een plan.
Bereken je geschatte dagelijkse caloriebehoefte en kies een doel voor op gewicht blijven, vetverlies of spieropbouw.
Jouw startpunt
Een paar gegevens. Meer richting.
Je maten blijven in deze calculator. Ze worden niet opgeslagen of naar Setto verstuurd.
SETTO / TDEE
Jouw dagelijkse energieverbruik
2.759
kcal / dag
In rust (BMR)1.780 kcal
Jouw gekozen caloriedoel
2.759 kcal / dag
Een schatting, geen persoonlijk voedingsadvies. Je werkelijke behoefte kan afwijken. Voor volwassenen; niet bedoeld tijdens zwangerschap of borstvoeding.
Zo berekenen we het
We schatten je energiebehoefte in rust met de Mifflin–St Jeor-formule. Die vermenigvuldigen we met je activiteitsfactor (1,2–1,9). Dat geeft je geschatte totale dagelijkse energieverbruik: je TDEE.
Lees het oorspronkelijke onderzoek ↗Zo gebruik je de uitkomst
Volg je trend
Gebruik de schatting als startpunt. Vergelijk je gemiddelde lichaamsgewicht over meerdere weken en stuur zo nodig geleidelijk bij.
Bereken opnieuw bij verandering
Je gewicht, dagelijkse beweging en training beïnvloeden je energiebehoefte. Bereken opnieuw wanneer je routine verandert.
Goede vragen. Heldere antwoorden.
Wat is TDEE?
TDEE staat voor Total Daily Energy Expenditure: de energie die je lichaam op een hele dag verbruikt, inclusief rust, vertering en beweging.
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR schat je energieverbruik in rust. TDEE gebruikt daarnaast een activiteitsfactor voor je hele dag. Training is al meegerekend; tel die niet nog eens op.
Hoe nauwkeurig is deze calculator?
Dit is een schatting op basis van bevolkingsonderzoek, geen meting van jouw stofwisseling. Je behoefte kan flink afwijken. Gebruik je gewichtstrend over langere tijd en hoe je je voelt om bij te sturen.
Welk caloriedoel kies ik?
Onderhoud is bedoeld voor een stabiel gewicht. Het voorbeeld voor vetverlies trekt 500 kcal af; voor spieropbouw tellen we 300 kcal op. Deze vaste voorbeelden passen niet bij iedereen. Vraag bij lage doelen persoonlijk advies aan een gekwalificeerde professional.
Maak van je plan een gewoonte.
Log je trainingen, volg je voortgang en haal meer uit elke sessie met Setto.
Download Setto ↗