Oefeningenbibliotheek
Dumbbell Row
De eenarmige dumbbell row bouwt een sterke, brede rug op en laat je met steun van een bank elke kant gelijkmatig trainen.
DumbbellRugBeginner
- Materiaal
- Dumbbell
- Focus
- Rug
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 8–12 herhalingen per kant.
- Spiergroepen
- LatissimusBovenrugBicepsAchterste schouders
Uitvoering
- 1Plaats één hand en de knie aan dezelfde kant op een bank, met je andere voet op de grond.
- 2Houd een dumbbell in je vrije hand met je arm recht naar beneden.
- 3Zet je rug vlak en parallel aan de vloer en span je core aan.
- 4Trek de dumbbell richting je heup en duw je elleboog naar achteren.
- 5Laat hem gecontroleerd zakken tot een volledige rek en herhaal, wissel daarna van kant.
Tips & tricks
- Leid met je elleboog en knijp je rug aan bovenin.
- Houd je romp stil — vermijd draaien om het gewicht te tillen.
- Laat de dumbbell onderin volledig hangen voor een complete rek.
Veelgemaakte fouten
- Je romp draaien om het gewicht omhoog te slingeren.
- Het gewicht ophalen met je trapezius in plaats van te rowen.
- Momentum gebruiken in plaats van controle.
