Oefeningenbibliotheek
Voorovergebogen Barbell Row
De voorovergebogen barbell row is een belangrijke horizontale trekoefening die een dikke, sterke rug opbouwt en je houding en trekkracht verbetert.
BarbellRugGevorderd
- Materiaal
- Barbell
- Focus
- Rug
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 8–12 herhalingen.
- Spiergroepen
- LatissimusBovenrugBicepsAchterste schoudersOnderrug
Uitvoering
- 1Sta met je voeten op heupbreedte en pak de stang met een bovenhandse greep, handen net buiten je knieën.
- 2Scharnier vanuit je heupen en duw je borst naar voren tot je romp ongeveer 45 graden of lager is.
- 3Laat de stang met gestrekte armen hangen en span je core aan.
- 4Trek de stang naar je onderste ribben, duw je ellebogen naar achteren en knijp je schouderbladen samen.
- 5Laat de stang gecontroleerd zakken naar de startpositie en herhaal.
Tips & tricks
- Houd je rug vlak en neutraal — maak hem nooit rond onder belasting.
- Leid de beweging met je ellebogen, niet je handen, om de rug te raken in plaats van de armen.
- Kies een gewicht dat je kunt verplaatsen zonder je romp omhoog te zwaaien.
Veelgemaakte fouten
- Te rechtop staan, waardoor de row een shrug wordt.
- Met momentum het gewicht omhoog zwaaien.
- Je onderrug rond maken zodra je vermoeid raakt.
