Oefeningenbibliotheek
Barbell Shrug
De barbell shrug isoleert de bovenste trapezius om dikkere, sterkere trapezius op te bouwen en een krachtigere nek- en schouderlijn.
BarbellTrapeziusBeginner
- Materiaal
- Barbell
- Focus
- Trapezius
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 12–15 herhalingen.
- Spiergroepen
- TrapeziusOnderarmenSchouders
Uitvoering
- 1Sta rechtop met de stang voor je bovenbenen in een bovenhandse greep, handen op schouderbreedte.
- 2Laat je schouders ontspannen omlaag hangen en houd je armen gestrekt.
- 3Trek je schouders recht omhoog richting je oren, zo hoog als je kunt.
- 4Pauzeer en knijp je trapezius bovenin aan.
- 5Laat gecontroleerd zakken naar de start en herhaal.
Tips & tricks
- Beweeg recht op en neer — vermijd het rollen van je schouders in cirkels.
- Gebruik een lifting strap als je grip het eerder begeeft dan je trapezius.
- Pauzeer bovenin een extra seconde om de samentrekking te maximaliseren.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen buigen waardoor het een halve row wordt.
- Je schouders rollen, wat geen voordeel oplevert en het gewricht belast.
- Zoveel gewicht gebruiken dat je de stang nauwelijks beweegt.
