Oefeningenbibliotheek
Arnold Press
De Arnold press is een dumbbell schouderdruk met een rotatie die alle drie de koppen van de deltaspier traint door een grote bewegingsuitslag.
DumbbellSchoudersGevorderd
- Materiaal
- Dumbbell
- Focus
- Schouders
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 8–12 herhalingen.
- Spiergroepen
- SchoudersTricepsTrapezius
Uitvoering
- 1Zit op een bank met rugsteun en houd in elke hand een dumbbell op schouderhoogte, handpalmen naar je toe.
- 2Houd je core strak en je rug tegen het kussen.
- 3Druk de dumbbells omhoog terwijl je je handpalmen naar voren draait.
- 4Eindig met de gewichten boven je hoofd en je armen vrijwel gestrekt.
- 5Keer de beweging terug naar de start, draai je handpalmen weer naar je toe, en herhaal.
Tips & tricks
- Beweeg vloeiend zodat de rotatie en de druk in één beweging samenvloeien.
- Houd je ribben omlaag en vermijd het hol trekken van je onderrug om het gewicht omhoog te duwen.
- Begin lichter dan bij een normale press tot de rotatie natuurlijk aanvoelt.
Veelgemaakte fouten
- Te zware gewichten gebruiken waardoor je achterover leunt en het een incline press wordt.
- De rotatie haasten en de dumbbells bovenin tegen elkaar tikken.
- Je ellebogen te ver achter je lichaam laten zakken.
