Oefeningenbibliotheek
Barbell Bench Press
De barbell bench press is de klassieke drukoefening voor het bovenlichaam en bouwt kracht op in borst, voorste schouders en triceps.
BarbellBorstGevorderd
- Materiaal
- Barbell
- Focus
- Borst
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 6–10 herhalingen.
- Spiergroepen
- BorstTricepsSchouders
Uitvoering
- 1Lig plat op de bank met je ogen onder de stang en je voeten stevig op de grond.
- 2Pak de stang iets breder dan schouderbreedte en trek je schouderbladen samen en omlaag.
- 3Haal de stang uit het rek en houd hem met gestrekte armen recht boven je borst.
- 4Laat de stang gecontroleerd zakken naar het midden van je borst, met je ellebogen op ongeveer 45 graden.
- 5Druk de stang in een lichte boog terug omhoog tot je armen gestrekt zijn en herhaal.
Tips & tricks
- Houd je polsen recht boven je ellebogen zodat de stang in een rechte lijn beweegt.
- Duw je voeten in de grond en houd een kleine natuurlijke holling in je onderrug.
- Gebruik een spotter of de veiligheidspinnen als je dicht bij je maximum traint.
Veelgemaakte fouten
- De stang van je borst laten stuiteren in plaats van de beweging te controleren.
- Je ellebogen recht opzij spreiden, wat je schouders belast.
- Je heupen van de bank tillen om het gewicht omhoog te duwen.
