Oefeningenbibliotheek
Bench Dip
De bench dip is een eenvoudige oefening met eigen lichaamsgewicht die de triceps traint met alleen een bank, en die je vrijwel overal kunt doen.
Eigen lichaamsgewichtArmenBeginner
- Materiaal
- Eigen lichaamsgewicht
- Focus
- Armen
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3 sets van 10–15 herhalingen.
- Spiergroepen
- TricepsBorstSchouders
Uitvoering
- 1Zit op de rand van een bank en plaats je handen naast je heupen, vingers naar voren.
- 2Schuif je heupen van de bank af en draag je gewicht op je handen.
- 3Houd je rug dicht bij de bank terwijl je je ellebogen buigt en je heupen richting de vloer laat zakken.
- 4Stop wanneer je bovenarmen ongeveer parallel aan de grond zijn.
- 5Druk jezelf weer omhoog door je armen te strekken en herhaal.
Tips & tricks
- Houd je ellebogen recht naar achteren wijzen, niet opzij gespreid.
- Buig je knieën om het makkelijker te maken, of strek je benen om het zwaarder te maken.
- Zak alleen zo diep als je schouders comfortabel aanvoelt.
Veelgemaakte fouten
- Te diep zakken en je schouders belasten.
- Je heupen naar voren van de bank laten wegglijden.
- Je benen gebruiken om te duwen in plaats van je triceps.
