Oefeningenbibliotheek
Barbell Curl
De barbell curl is een eenvoudige isolatieoefening om grotere en sterkere biceps op te bouwen.
BarbellArmenBeginner
- Materiaal
- Barbell
- Focus
- Armen
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3 sets van 10–15 herhalingen.
- Spiergroepen
- BicepsOnderarmen
Uitvoering
- 1Sta rechtop en houd de stang met een onderhandse greep vast, handen ongeveer op schouderbreedte.
- 2Houd je ellebogen dicht bij je zij en je bovenarmen stil.
- 3Curl de stang omhoog richting je schouders door alleen vanuit de ellebogen te buigen.
- 4Knijp je biceps bovenin aan zonder te zwaaien.
- 5Laat de stang langzaam terug zakken naar de start en herhaal.
Tips & tricks
- Controleer de zakkende fase — daar vindt veel van de groei plaats.
- Houd je polsen recht en neutraal om het gewricht te beschermen.
- Gebruik een gewicht dat je kunt curlen zonder achterover te leunen.
Veelgemaakte fouten
- Met je romp zwaaien om de stang omhoog te slingeren.
- Je ellebogen naar voren laten komen tijdens het curlen.
- Alleen halve herhalingen doen in plaats van een volledige uitslag.
