Oefeningenbibliotheek
Dumbbell Pullover
De dumbbell pullover traint borst en latissimus samen door een grote rek, wat de ribbenkast en het bovenlichaam opent.
DumbbellBorstGevorderd
- Materiaal
- Dumbbell
- Focus
- Borst
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- 3 sets van 10–15 herhalingen.
- Spiergroepen
- BorstLatissimusTriceps
Uitvoering
- 1Lig op een platte bank met één dumbbell in beide handen boven je borst.
- 2Omvat de bovenkant van de dumbbell met beide handpalmen en houd een lichte buiging in je ellebogen.
- 3Laat de dumbbell in een vloeiende boog achter je hoofd zakken.
- 4Stop wanneer je een rek over je borst en latissimus voelt.
- 5Trek de dumbbell weer boven je borst en herhaal.
Tips & tricks
- Houd je ellebooghoek de hele beweging gelijk.
- Beweeg alleen vanuit de schouders, met je heupen stil.
- Gebruik een gecontroleerd tempo en een hanteerbaar gewicht.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug van de bank laten komen.
- Je ellebogen buigen om het gewicht te tillen.
- Te ver zakken en je schouders overrekken.
