Oefeningenbibliotheek
Dumbbell Bench Press
De dumbbell bench press bouwt borst, schouders en triceps op en laat elke arm apart werken voor een diepere rek en gebalanceerde kracht.
DumbbellBorstBeginner
- Materiaal
- Dumbbell
- Focus
- Borst
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 8–12 herhalingen.
- Spiergroepen
- BorstTricepsSchouders
Uitvoering
- 1Lig plat op een bank met in elke hand een dumbbell op borsthoogte.
- 2Plant je voeten en trek je schouderbladen samen tegen de bank.
- 3Druk de dumbbells omhoog tot je armen gestrekt zijn en de gewichten boven je borst staan.
- 4Laat ze gecontroleerd zakken tot ze op borsthoogte zijn.
- 5Druk weer omhoog en herhaal.
Tips & tricks
- Houd je polsen recht boven je ellebogen.
- Laat de dumbbells ver genoeg zakken om rek te voelen zonder controle te verliezen.
- Houd je schouderbladen de hele tijd naar achteren.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen recht opzij spreiden.
- De dumbbells bovenin tegen elkaar tikken.
- Je heupen van de bank stuiteren om te drukken.
