Oefeningenbibliotheek
Dumbbell Fly
De dumbbell fly is een isolatieoefening die de borst rekt en traint door een brede boog met een lichte tot matige belasting.
DumbbellBorstBeginner
- Materiaal
- Dumbbell
- Focus
- Borst
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3 sets van 10–15 herhalingen.
- Spiergroepen
- BorstSchouders
Uitvoering
- 1Lig op een platte bank met in elke hand een dumbbell boven je borst, handpalmen naar elkaar toe.
- 2Houd een lichte, vaste buiging in je ellebogen.
- 3Open je armen in een brede boog naar de zijkanten en laat de dumbbells zakken.
- 4Stop wanneer je een rek over je borst voelt, met de gewichten op schouderhoogte.
- 5Breng de dumbbells weer samen boven je borst en herhaal.
Tips & tricks
- Denk aan een boom omhelzen — de ellebooghoek blijft de hele tijd gelijk.
- Gebruik een lichter gewicht dan bij drukken.
- Controleer de rek en vermijd te ver zakken.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen buigen en strekken als bij een press.
- De gewichten te ver laten zakken en je schouders belasten.
- Momentum gebruiken om de dumbbells omhoog te zwaaien.
