Oefeningenbibliotheek
Cable Fly
De cable fly houdt constante spanning op de borst door de hele beweging, wat het een sterke isolatieoefening maakt voor vorm en een stevige knijp.
KabelBorstGevorderd
- Materiaal
- Kabel
- Focus
- Borst
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- 3 sets van 12–15 herhalingen.
- Spiergroepen
- BorstSchouders
Uitvoering
- 1Zet beide katrollen hoog en houd in elke hand een handvat.
- 2Stap naar voren in een gespreide stand met een lichte voorwaartse leun.
- 3Houd een lichte, vaste buiging in je ellebogen.
- 4Breng je handen in een brede boog samen voor je borst.
- 5Knijp je borst aan, keer dan langzaam terug naar de gerekte positie en herhaal.
Tips & tricks
- Leid met je ellebogen en knijp je borst aan vooraan.
- Houd de spanning constant door de terugweg te controleren.
- Pas de katrolhoogte aan om verschillende delen van de borst te raken.
Veelgemaakte fouten
- Er een press van maken door je ellebogen te buigen.
- Te veel gewicht gebruiken en je schouders inschakelen.
- De handvatten ongecontroleerd terug laten schieten.
