Oefeningenbibliotheek
Decline Bench Press
De decline bench press richt zich op de onderborst door een stang te drukken op een naar beneden hellende bank.
BarbellBorstGevorderd
- Materiaal
- Barbell
- Focus
- Borst
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 6–10 herhalingen.
- Spiergroepen
- BorstTricepsSchouders
Uitvoering
- 1Stel een bank in op een lichte decline en zet je benen bovenaan vast.
- 2Ga liggen en pak de stang iets breder dan schouderbreedte.
- 3Haal de stang uit het rek en houd hem met gestrekte armen boven je onderborst.
- 4Laat de stang gecontroleerd naar je onderborst zakken.
- 5Druk hem weer omhoog tot je armen gestrekt zijn en herhaal.
Tips & tricks
- Houd je ellebogen op ongeveer 45 graden ten opzichte van je lichaam.
- Gebruik een spotter of veilige opstelling bij zwaar trainen.
- Controleer de stang — de decline-hoek laat de baan anders aanvoelen.
Veelgemaakte fouten
- De stang van je borst laten stuiteren.
- Je ellebogen recht opzij spreiden.
- Je benen los laten komen van de steun.
