Oefeningenbibliotheek
EZ-Bar Curl
De EZ-bar curl traint de biceps met een gebogen stang die soepeler is voor de polsen dan een rechte stang.
BarbellArmenBeginner
- Materiaal
- Barbell
- Focus
- Armen
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3 sets van 10–12 herhalingen.
- Spiergroepen
- BicepsOnderarmen
Uitvoering
- 1Pak de EZ-bar op de schuine grepen met een onderhandse greep, handen op schouderbreedte.
- 2Sta rechtop met je ellebogen dicht bij je zij.
- 3Curl de stang omhoog richting je schouders door alleen vanuit de ellebogen te buigen.
- 4Knijp je biceps bovenin aan zonder te zwaaien.
- 5Laat de stang langzaam terug zakken naar de start en herhaal.
Tips & tricks
- De schuine greep houdt je polsen in een comfortabelere positie.
- Controleer de zakkende fase voor meer groei.
- Houd je bovenarmen de hele tijd stil.
Veelgemaakte fouten
- Met je romp zwaaien om de stang omhoog te slingeren.
- Je ellebogen naar voren laten komen.
- Slechts een gedeeltelijke bewegingsuitslag gebruiken.
