Oefeningenbibliotheek
Dumbbell Curl
De dumbbell curl is een klassieke bicepsoefening waarbij elke arm apart werkt en kan roteren voor een volledige samentrekking.
DumbbellArmenBeginner
- Materiaal
- Dumbbell
- Focus
- Armen
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3 sets van 10–15 herhalingen.
- Spiergroepen
- BicepsOnderarmen
Uitvoering
- 1Sta rechtop met in elke hand een dumbbell langs je zij, handpalmen naar binnen.
- 2Houd je ellebogen dicht bij je zij.
- 3Curl één of beide dumbbells omhoog en draai je handpalmen omhoog tijdens het heffen.
- 4Knijp je biceps bovenin aan.
- 5Laat het gewicht langzaam terug zakken naar de start en herhaal.
Tips & tricks
- Controleer de zakkende fase voor meer groei.
- Houd je bovenarmen stil — alleen je onderarmen bewegen.
- Draai je pols omhoog om de biceps volledig samen te trekken.
Veelgemaakte fouten
- Met je lichaam zwaaien om het gewicht te tillen.
- Je ellebogen naar voren laten komen.
- Momentum gebruiken op de weg omlaag in plaats van te controleren.
