Oefeningenbibliotheek
Concentration Curl
De concentration curl isoleert de biceps door je arm tegen je dij te steunen, wat momentum wegneemt voor een sterke piekcontractie.
DumbbellArmenBeginner
- Materiaal
- Dumbbell
- Focus
- Armen
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3 sets van 10–12 herhalingen per arm.
- Spiergroepen
- BicepsOnderarmen
Uitvoering
- 1Zit op een bank met je benen uit elkaar en houd een dumbbell in één hand.
- 2Steun de achterkant van die bovenarm tegen de binnenkant van je dij.
- 3Laat de dumbbell hangen met je arm vrijwel gestrekt.
- 4Curl het gewicht omhoog richting je schouder en knijp je biceps stevig aan.
- 5Laat het langzaam zakken tot een volledige rek en herhaal, wissel daarna van arm.
Tips & tricks
- Houd je bovenarm de hele tijd tegen je dij gedrukt.
- Knijp bovenin een seconde aan voordat je zakt.
- Controleer het gewicht omlaag in plaats van het te laten vallen.
Veelgemaakte fouten
- Je schouder of lichaam gebruiken om het gewicht te zwaaien.
- De uitslag onderin inkorten.
- De zakkende fase haasten.
