Summer Body Ready
Een gratis afvalroutine in Setto: kracht, conditie en simpele progressie.
Gratis in de app. Als Setto is geïnstalleerd, opent de routine direct.
Eerst kracht, daarna conditie
Gemaakt om calorieën te verbranden zonder ingewikkeld te worden. Je tilt, beweegt vlot door en houdt het loggen simpel genoeg om vol te houden.
Goblet Squat
3 × 10–12
Rust 60 sec
Push-up of Incline Push-up
3 × 8–15
Rust 45 sec
Seated Cable Row
3 × 10–12
Rust 60 sec
Dumbbell Romanian Deadlift
3 × 10–12
Rust 60 sec
Mountain Climber
3 × 30 sec
Rust 45 sec
Battle Ropes
6 × 20 sec
Rust 40 sec
Plank
3 × 30–45 sec
Rust 45 sec
Walking Lunge
2 × 10 per been
Rust 60 sec
Download het Summer Body Ready-voedingsschema
Schrijf je in voor de Setto-nieuwsbrief en ontgrendel een praktische PDF rond een klein calorietekort, genoeg eiwitten en herhaalbare maaltijden.
In de PDF
- Hoe een klein calorietekort werkt zonder crashdieet
- Eiwitdoelen die vetverlies en spierbehoud ondersteunen
- Drie voorbeeld-dagen die je kunt herhalen of wisselen
- Een eenvoudige boodschappenlijst
- Simpele maaltijdtemplates voor drukke dagen
- Een checklist voor water, stappen en slaap
- Een duidelijke reminder dat dit geen medisch advies is
Ontvang de PDF
Vul je e-mail in om het voedingsschema te ontgrendelen. Uitschrijven kan altijd.