Biblioteca de ejercicios
Flexión Declinada
La flexión declinada eleva los pies para exigir más a la parte alta del pecho, los hombros y el core que una flexión normal.
Peso corporalPechoIntermedio
- Material
- Peso corporal
- Enfoque
- Pecho
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- 3–4 series de 8–15 repeticiones.
- Músculos trabajados
- PechoHombrosTrícepsAbdominales
Cómo hacerlo
- 1Coloca los pies sobre un banco o cajón y las manos en el suelo algo más anchas que los hombros.
- 2Forma una línea recta desde los talones hasta los hombros pasando por las caderas.
- 3Baja el pecho hacia el suelo con control y los codos a unos 45 grados.
- 4Haz una pausa breve abajo sin dejar que las caderas se hundan.
- 5Empuja hasta estirar los brazos y repite.
Consejos y trucos
- Empieza con un banco bajo antes de usar una elevación muy alta.
- Aprieta los glúteos para que la zona lumbar no se arquee demasiado.
- Piensa en empujar el suelo hacia atrás además de alejarlo.
Errores comunes
- Dejar que las caderas caigan por debajo de los hombros con la fatiga.
- Elegir una elevación demasiado alta para tu control actual.
- Rebotar abajo en vez de mantener tensión.
