Biblioteca de ejercicios
Flexión Diamante Declinada
La flexión diamante declinada eleva los pies y junta las manos para cargar con fuerza la parte alta del pecho y los tríceps.
Peso corporalPechoIntermedio
- Material
- Peso corporal
- Enfoque
- Pecho
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- 3 series de 8–15 repeticiones.
- Músculos trabajados
- PechoTrícepsHombros
Cómo hacerlo
- 1Coloca las manos juntas bajo el pecho, formando un diamante con pulgares e índices.
- 2Apoya los pies en un banco o escalón para que el cuerpo quede en declinación.
- 3Mantén una línea recta de la cabeza a los talones y activa el core.
- 4Baja el pecho hacia las manos flexionando los codos.
- 5Empuja de nuevo hasta estirar los brazos y repite.
Consejos y trucos
- Mantén los codos bastante cerca del cuerpo al bajar.
- Conserva una línea corporal firme y recta, sin hundir las caderas.
- Baja los pies para hacerlo más fácil; súbelos para más dificultad.
Errores comunes
- Dejar que las caderas se hundan o se eleven en pico.
- Abrir los codos hacia los lados.
- Hacer repeticiones parciales en lugar del rango completo.
