Biblioteca de ejercicios
Press de Banca Agarre Cerrado
El press de banca con agarre cerrado desplaza el énfasis del press hacia los tríceps usando un agarre más estrecho.
BarraBrazosIntermedio
- Material
- Barra
- Enfoque
- Brazos
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- 3–4 series de 6–10 repeticiones.
- Músculos trabajados
- TrícepsPechoHombros
Cómo hacerlo
- 1Túmbate en un banco plano y agarra la barra a la anchura de los hombros.
- 2Junta las escápulas y apoya los pies.
- 3Saca la barra del soporte y mantenla sobre el pecho con los brazos estirados.
- 4Baja la barra a la parte baja del pecho, con los codos pegados al cuerpo.
- 5Empújala de nuevo estirando los brazos y repite.
Consejos y trucos
- Mantén los codos pegados en lugar de abiertos para cargar los tríceps.
- Usa un agarre de la anchura de los hombros, no más estrecho.
- Controla la barra y evita rebotarla en el pecho.
Errores comunes
- Agarrar demasiado estrecho y forzar las muñecas.
- Abrir los codos hacia los lados.
- Rebotar la barra en el pecho.
