Biblioteca de ejercicios
Extensión de Tríceps en Polea
La extensión de tríceps en polea aísla el tríceps con tensión constante, ideal para dar definición a la parte trasera del brazo.
PoleaBrazosPrincipiante
- Material
- Polea
- Enfoque
- Brazos
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3 series de 12–15 repeticiones por brazo.
- Músculos trabajados
- Tríceps
Cómo hacerlo
- 1Coloca la polea baja y agarra el asa con una mano.
- 2Inclínate hacia delante por la cadera con la espalda plana y pega el brazo al costado.
- 3Empieza con el codo flexionado a unos 90 grados.
- 4Extiende el brazo recto hacia atrás estirando el codo.
- 5Aprieta el tríceps, vuelve con control y repite; luego cambia de brazo.
Consejos y trucos
- Mantén el brazo quieto y paralelo al torso.
- Aprieta del todo el tríceps al final de cada repetición.
- Usa un peso ligero para mantener el movimiento estricto.
Errores comunes
- Dejar que el brazo baje y se balancee.
- Usar el hombro para mover el peso.
- Acelerar la vuelta y perder la tensión.
