Biblioteca de ejercicios
Fondos en Paralelas
Los fondos en paralelas son un potente ejercicio con el peso corporal que desarrolla pecho, tríceps y hombros bajando y empujando todo el cuerpo en las barras.
Peso corporalPechoIntermedio
- Material
- Peso corporal
- Enfoque
- Pecho
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- 3–4 series de 8–12 repeticiones.
- Músculos trabajados
- PechoTrícepsHombros
Cómo hacerlo
- 1Agarra las barras paralelas y sube hasta sostenerte con los brazos estirados.
- 2Inclina el torso ligeramente hacia delante y flexiona las rodillas.
- 3Baja flexionando los codos hasta que los hombros queden justo por debajo de los codos.
- 4Mantén los codos hacia atrás en lugar de abrirlos.
- 5Empuja de nuevo hasta estirar los brazos y repite.
Consejos y trucos
- Inclínate más adelante para enfatizar el pecho; mantente erguido para más tríceps.
- Baja solo hasta donde tus hombros se sientan cómodos.
- Añade un cinturón con peso cuando el peso corporal te resulte fácil.
Errores comunes
- Bajar demasiado y sobrecargar los hombros.
- Balancear las piernas para ganar impulso.
- Abrir los codos rectos hacia los lados.
