Biblioteca de ejercicios
Flexión de Pecho
La flexión es el ejercicio de empuje básico con el propio peso corporal y desarrolla fuerza en pecho, tríceps y hombros mientras enseña a tensar todo el cuerpo.
Peso corporalPechoPrincipiante
- Material
- Peso corporal
- Enfoque
- Pecho
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 series de 8–20 repeticiones.
- Músculos trabajados
- PechoTrícepsHombros
Cómo hacerlo
- 1Empieza en plancha alta con las manos algo más anchas que los hombros y el cuerpo en línea recta.
- 2Activa el core y aprieta los glúteos para que las caderas no se hundan ni se eleven.
- 3Baja de forma controlada hasta que el pecho quede justo por encima del suelo, con los codos a unos 45 grados.
- 4Haz una breve pausa abajo sin encoger los hombros.
- 5Empuja hacia arriba hasta estirar los brazos por completo y repite.
Consejos y trucos
- Mantén la cabeza alineada con la columna y mira algo por delante de las manos.
- Apóyate en las rodillas si no puedes mantener la línea recta en repeticiones completas.
- Eleva las manos en un banco para facilitarlo, o los pies para hacerlo más difícil.
Errores comunes
- Dejar que las caderas se hundan hacia el suelo y perder la tensión del core.
- Abrir los codos rectos hacia los lados.
- Hacer solo medias repeticiones en lugar del recorrido completo.
