Biblioteca de ejercicios
Press de Banca con Mancuernas
El press de banca con mancuernas desarrolla pecho, hombros y tríceps y permite que cada brazo trabaje por separado para un mayor estiramiento y fuerza equilibrada.
MancuernaPechoPrincipiante
- Material
- Mancuerna
- Enfoque
- Pecho
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 series de 8–12 repeticiones.
- Músculos trabajados
- PechoTrícepsHombros
Cómo hacerlo
- 1Túmbate en un banco con una mancuerna en cada mano a la altura del pecho.
- 2Apoya los pies y junta las escápulas contra el banco.
- 3Empuja las mancuernas hacia arriba hasta estirar los brazos con las pesas sobre el pecho.
- 4Bájalas con control hasta la altura del pecho.
- 5Empuja de nuevo hacia arriba y repite.
Consejos y trucos
- Mantén las muñecas alineadas sobre los codos.
- Baja las mancuernas lo suficiente para sentir estiramiento sin perder el control.
- Mantén las escápulas retraídas en todo momento.
Errores comunes
- Abrir los codos rectos hacia los lados.
- Chocar las mancuernas arriba.
- Rebotar las caderas en el banco para empujar.
